공지사항
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번   호 :  172 등록일 :  11/27 조   회 :  6075
제   목 :  변비를 해결할려면 생활 습관을 개선해야 합니다.

내   용 : 

 변의를 느끼는 동시에 화장실로 가는 습관을 갖는 게 변비 탈출의 첫 걸음입니다. 변의를 무시하게 되면 직장 벽의 지각이 둔화해 변의를 느끼는 감각도 둔해지게 되는데, 이 때문에 변을 보아야 할 순간에도 참게 되는데 이러한 현상들이 반복되면 변비를 유발하게 됩니다.

또 화장실에 갈 때는 빈 손으로 가야 합니다. 수험생은 문제집이나 암기용 노트를, 남성들은 신문이나 책을 들고 용변을 보는데 이는 배변에 집중하기 어렵게 만들며, 다른 것에 신경을 쓰다 보면 변의가 사라지게 되고 완전하게 용변을 끝내기 어렵고. 게다가 변기 위에 오래 앉아 있는 것은 치질 등 다른 항문질환을 유발하기도 합니다.

식생활 개선도 중요한데, 서구화된 식생활로 기름기가 많은 고단백 고지방 음식물 섭취가 늘어나고 있는데, 이는 장의 운동력을 저하하고 변의 양이 줄어들게 만듭니다. 또한 변의 이동 능력을 떨어뜨려 변비가 쉽게 생깁니다.

또 물을 자주 마셔야 합니다. 아침에 일어나자마자 마시는 한 잔의 물은 위와 장을 깨어나게 하고, 물을 마시면 대장에 직접적으로 수분을 공급해주므로 변을 부드럽게 하고, 물을 마신 후 식사를 하면 소화액도 충분히 나옵니다.

이와 함께 변비약을 복용할 때는 각별히 주의해야 합니다. 변을 보기 힘들다고 상습적으로 변비약을 복용하면 장의 운동성이 점점 나빠지게 되며, 이후에는 약 없이는 완전한 숙변 제거가 불가능해지므로 장벽에 찌꺼기가 쌓이게 됩니다. 어쩔 수 없이 변비약을 복용해야 할 때는 순한 약부터 권장량대로 복용하는 것이 좋습니다. 

규칙적인 운동도 빼놓을 수 없습니다. 변을 볼 때에는 복근의 힘이 중요한데, 운동량이 떨어져 체력이 약해진다면 대장의 운동도 활발하지 못하게 되며 복근에 힘을 줄 수도 없기 때문입니다.


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